Ah, les pensées négatives… Voilà un sujet intéressant qui touche simplement tout le monde. Nous avons tous les jours des dizaines de milliers de pensées tous les jours. Les pensées proviennent de notre mental. Elles sont naturelles, et on ne pourra jamais les stopper complètement et définitivement. Heureusement. C’est aussi ce qui fait de nous les Humains une espèce singulière. Mais, parfois, nous nous sentons complètement envahis par nos pensées. A ne plus savoir quoi en faire. Pire, ces pensées peuvent être négatives. Et, là, ça commence à jouer sur notre état d’esprit.
Prendre conscience de ses pensées
Avant toute chose, comme pour tout, il faut commencer par conscientiser. Donc, la première étape consiste à prendre conscience de tes pensées. Sans émotion particulière, sans jugement. Juste de prendre conscience des pensées que tu as. Si tu fais ça, le flux de tes pensées va déjà réduire un minimum. C’est mathématique. Si tu prends conscience de tes pensées, elles vont automatiquement réduire en nombre. Elles seront peut-être toujours négatives, mais elles seront moins en nombre. C’est un bon début.
Pour améliorer ce processus, prends vraiment le temps pour toi. Pose-toi. Mieux, assieds-toi ou allonges-toi et respire profondément pendant que tu fais ça. Ne t’énerve pas : dis-toi que ça ne sert à rien et que ce n’est pas une solution.
L’écriture : noter ses pensées
Voilà un exercice que j’ai commencé il y a quelques temps maintenant : noter mes pensées. Mais pas que. Tous les matins, je prends le temps d’écrire ce que j’ai envie d’écrire. Ce peut être sur mon état d’esprit, sur quelque chose qui s’est passé la veille. C’est libérateur. Tu couches sur papier des pensées, des idées, des concepts, des émotions… que tu gardes habituellement en tête. Tu les envoies à l’univers. Tu t’en débarrasses en quelque sorte. Si en plus tu écris avec cette intention là… C’est gagnant !
Bref. S’il y a bien un outil aussi simple qu’efficace qui m’a aidée dans la gestion de mes idées, c’est bien l’écriture. Sois un bon sceptique : teste simplement sur toi pendant 7 jours. Et observe, remarque les résultats sur toi, qu’ils soient bons ou mauvais. Fais-toi un feedback.
Mais, je doute sincèrement que ça ne t’aide pas ne serait-ce qu’un minimum, si tu le fais bien. Quand tu commences à parler de quelque chose, parfois, tu n’arrives plus à t’arrêter. Un réel outil thérapeutique.
Cet exercice va te permettre d’évacuer beaucoup de choses. Comme si tu en parlais à une personne extérieure, neutre, à qui tu pouvais tout dire.
Tout n’est que factuel
Il y a quelque chose de fondamental, de basique, que la plupart d’entre nous a oublié : tout n’est que factuel. C’est-à-dire que tout ce qui se passe, ce n’est qu’une accumulation de faits. Nous venons ajouter des émotions, des histoires, dessus. Et, la plupart de tes pensées, que ce soient tes pensées positives ou tes pensées négatives, ne sont qu’émotions. Des pensées de stress, de joie, de tristesse, de nostalgie… Et j’en passe des meilleures.
Donc, l’une des clés pour réduire les pensées négatives est de les transformer en positives. Parfois, il suffit de changer de perspectives, de changer l’histoire que l’on se raconte autour d’un fait, d’un événement. Quand tu te « disputes » avec quelqu’un et que tu ressens de la colère, c’est TOI qui mets de la colère sur la personne en face de toi, sur la situation que vous vivez ensemble. La dispute en tant que telle n’est que factuelle. D’ailleurs, même le sujet dont vous discutez n’est que factuelle.
Même le stress que tu vis, que ce soit dans ta vie de tous les jours ou au travail : ne rejette pas la faute sur autrui, c’est toi qui te stresse et qui te mets la pression… C’est toi qui décides. Au même titre que c’est toi qui décides de tes pensées !
Changer de perspective concernant une pensée, permet de la tourner en pensée positive.
Se faire des feedbacks sur les situations
Quand tu vis une situation que tu trouves « négative », tu as deux solutions :
- te lamenter et regretter ce que tu as mal fait,
- ou assumer, et te donner des feedbacks pour ne pas recommencer la même erreur.
Personnellement, je décide. C’est moi qui décide pour moi et pour ma vie. Et quand tu veux reprendre ta vie en main, garde bien en tête que c’est toi qui décides. Et personne d’autre. Donc, tu as le droit de décider, malgré la difficulté de la situation, de prendre le temps de voir ce qui était bien, ce qui était moins bien et les erreurs que tu as commises pour faire en sorte de faire mieux les fois suivantes. C’est ça avoir l’état d’esprit de quelqu’un qui reprend sa vie en main ! 🙂
D’autres clés pour maîtriser ses pensées négatives
Moultes techniques existent pour maîtriser ses pensées et chacune est individuelle. Peut-être qu’une – ou plusieurs – te parleront plus que d’autre. Et c’est très important de tester et de valider sur toi ce que tu préfères et ce qui fonctionne le mieux.
Voici quelques techniques que j’ai essayé :
- Méditer : faire notamment de la méditation de pleine conscience. L’une des techniques les plus efficaces. Elle est scientifiquement prouvée : elle permet clairement de se recentrer et de se concentrer sur le moment présent. Nul besoin de chasser tes pensées. Juste de les accepter : dès que tu penses, tu observes. « Là, je pense. » Encore une fois, sois un bon sceptique : si tu n’as jamais testé, prends le temps de le faire. Tu verras si c’est quelque chose qui fonctionne pour toi. Attention : pour tester, il ne suffit pas d’essayer une fois, ou deux. Il s’agit de tester sur au minimum 7 jours. Essaye de méditer par exemple 10 minutes chaque matin pendant une semaine. Et là tu pourras voir si ça te correspond ou non.
- Faire une activité dans laquelle tu es passionné : sport, dessin, bricolage… Peu importe ce qui te passionne : pratique cette activité dès que tu te sens submergé par des pensées négatives. Quand tu es passionné par quelque chose, tu peux passer des heures et des heures à faire cette activité sans même voir le temps passer. C’est incroyable. Je suis une grande sportive, et le sport m’aide énormément. J’ai repris le dessin aussi, plus récemment. Et, quand je dessine, je suis clairement en pleine conscience. Donc, je réduis le flow de mes pensées négatives.
- Les exercices de respirations. C’est également scientifiquement prouvé. Les exercices de respiration par le ventre ont une réelle influence positive sur ton corps et sur ton mental. Et donc sur la gestion de tes pensées négatives.
- La cohérence cardiaque, dans le même thème que la respiration : il s’agit d’inspirer 5 secondes et d’expirer autant de secondes pendant au moins 5 minutes. C’est incroyablement efficace pour réduire le stress et les pensées négatives…
J’espère que certaines de ces clés t’ont inspiré… Ça me tient à cœur de partager les pépites que je découvre, surtout si ça peut aider ne serait-ce qu’une seule personne ! 🙂
Cet article participe à l’événement inter-blogueurs organisé par Grégory du site Prendre Confiance. Les blogueurs participants publient sur le thème « comment vaincre mes pensées négatives« . Tu pourras découvrir tous les articles dans un ebook gratuit pour découvrir les meilleures méthodes de ces experts.