Si tu es là, c’est certainement que tu veux reprendre en main. Tu connais peut-être déjà tes objectifs, tu as peut-être déjà compris qu’avoir un cadre pour ta vie était primordial, peut-être utilises-tu déjà le grand pouvoir des petits rituels quotidiens… mais – quand on décide de reprendre sa vie en main – il y a aussi des moments où on ne se sent pas bien, où on panique, où on est sous pression… bref, des moments où on aimerait juste être plus zen.
Et bien, c’est tout à fait normal !
Sortir des sentiers battus pour être zen
Aujourd’hui, on connaît déjà moultes façons de devenir plus (ou de rester) zen au quotidien… D’ailleurs, la plupart sont même prouvées scientifiquement sous tous les angles !
Tu connais déjà le sport en général, le yoga pour faire circuler l’énergie, la méditation sous toutes ses formes, les exercices de respiration… et j’en passe !
Bien entendu, j’en utilise certains : notamment le sport en général, le yoga et la méditation. Ils sont excellents pour la santé et t’amènent à être zen, alors pourquoi ne pas les utiliser ? 🙂
En revanche, j’ai des astuces pour être zen qui sont plus insolites, et qui sont aussi simples qu’efficaces ! En plus, elles ne demandent pas beaucoup de temps ou de matériel, et tu peux les faire partout. En fait, elles ne demandent qu’à être connues pour simplement les utiliser… sans modération !
Toi-même, tu as peut-être des habitudes riches pour être zen, qui te sont très personnelles. Dans cet article, j’ai décidé de te partager les miennes. Des astuces toutes aussi simples que puissantes à mettre en place dès que tu as besoin de te sentir plus zen !
1. Redevenir enfant pour être zen
« Quoi ? Je vais me rabaisser à ça ? » haha. Justement, un enfant a beaucoup à nous apprendre sur la gestion de nos émotions ! Il sait exprimer ses émotions. Bien plus que nous – adultes – qui avons oublié qu’il était important d’exprimer nos émotions, à tout moment, plutôt que de les refouler pour nous les faire subir plus tard…
Moultes manières sont à ta disposition pour exprimer tes émotions. Tu as sûrement dû toi-même en expérimenter de nombreuses ! Des bonnes… et des moins bonnes…
Personnellement, j’ai toujours gardé mon âme d’enfant… Même si la société fait toujours en sorte de casser cet état jugé « primitif » pour te ranger dans une case. On m’a souvent dit « Aurélie, arrête de faire l’enfant… ! » Alors, oui, il y a – forcément – des côtés négatifs, mais aujourd’hui, j’utilise ce côté à bon escient 🙂
Mais quel est le rapport avec le fait d’être zen dois-tu te dire ? Et bien, dès que je me sens un peu stressée, un peu sous pression, bref dès que je ressens le besoin d’être plus zen, j’utilise une technique aussi simple qu’efficace, afin d’imiter un enfant joyeux, un enfant dans son monde qui laisse sortir ses émotions :
- J’arrête ce que je fais ;
- Je prends le temps de respirer : 3 grandes inspirations et expirations ;
- Je me détends ;
- Et… attention, suspens… et bien je fais l’enfant 🙂
Ça veut dire quoi faire l’enfant ? Et bien, je me lâche. C’est dans ce genre de situation qu’on me dirait que « ça ne se fait pas, enfin, tu es adulte… ». Je danse comme un enfant, je chante, je bouge, je joue… Je ris, pleure même, si j’en ressens le besoin. Bref, je retrouve cet état que l’on a malheureusement perdu qui permet simplement de revenir naturellement à un état plus zen, tout simplement ! Et tes émotions ne sont pas refoulées : elles sortent, c’est juste qu’elles s’expriment autrement 🙂
2. Tiens, il y a une araignée au plafond…
Euh… What ?!
Haha, j’imagine bien ta tête en lisant le titre… Cet exercice est très connu dans le monde de la PNL (Programmation Neuro Linguistique) pour changer un état actuel non voulu. Tu peux donc largement l’utiliser afin d’être plus zen, décontracté et positif quand nécessaire.
C’est un outil simple mais super puissant que j’utilise dès que j’en ressens le besoin et qui marche dans 100% des cas ! En quoi consiste-t-il ?
- Ce qu’il ne faut pas faire :
En fait, si là maintenant, tu t’assoies, que tu te laisses « couler » tel une glace qui fond, les épaules en avant, la tête ballante vers l’avant, il va t’être très difficile de sourire et de te sentir bien. Tu ne me crois pas ? Et bien essaye…
- Donc… ce qu’il faut faire :
Au contraire, assieds-toi (ou tu peux te mettre debout), et lève la tête, comme pour examiner le plafond, ou les toits des hauts immeubles par exemple si tu es dans la rue. Il faut VRAIMENT lever la tête. Mets les épaules en arrière, et regarde en l’air comme ça pendant au moins 10 secondes. Maintenant, souris (même si, au début il faut que tu te forces un peu). Tu verras que tu te sentiras déjà BEAUCOUP mieux qu’en étant recroquevillé vers l’avant…
Comment ça se fait qu’un exercice si simple fonctionne ? Parce que c’est « simplement » une position qui indique à ton corps que tu es bien et que tu t’ouvres. Si, en plus, tu souris (ou tu te forces à sourire), le mouvement physique provoqué par le sourire envoie un signal à ton cerveau qui lui indique que là, tu es content et tu te sens bien.
Donc, instantanément, tu te sens bien ! Magique, non ? 🙂
3. Dessine-moi un mouton zen
Le dessin. Encore quelque chose d’enfantin qu’on oublie de faire… Pas besoin d’être un artiste, un peintre reconnu ou je ne sais quoi pour dessiner. Mais, aussi improbable que cela puisse paraître, dessiner permet de se détendre.
Pourquoi ?
- Pas besoin de beaucoup de matériel : juste un bout de papier et un crayon (voire ton smartphone avec des applications qui permettent de gribouiller facilement et instantanément ce qui te passe par la tête).
- Ça fait appel à la créativité. Pas besoin d’inventer le nouveau design de la dernière maison haut-de-gamme. Juste besoin de faire appel à ton imagination et à ce que tu as envie de dessiner sur le moment. Ce peut être un dessin ultra simple… peu importe ! Et, développer ta créativité quand tu reprends ta vie en main… Enfin, je ne te fais pas de dessin ! 🙂
- Ça te fait faire quelque chose d’habituel ! Un peu de renouveau de temps en temps, c’est bien, non ? 🙂
- Tu es dans le moment présent. Au moment où tu dessines, tu es complètement dans le moment présent. Même si ce n’est que quelques secondes. Et, je ne vais pas revenir sur l’immense importance d’avoir des moments d’instant présent pour ton développement personnel, mais sache que c’est très bon pour ta santé holistique (globale).
- Et j’en passe… !
Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’adore ce blog et, d’ailleurs, si tu veux avoir encore plus d’habitudes pour être zen, en voici 7 autres !
Et toi, quels exercices, habitudes ou astuces personnels utilises-tu quotidiennement pour te rendre plus zen ? 🙂